Tips menghindari kolesterol
Kolesterol tidak mengenal batas usia, jenis kelamin, maupun berat tubuh. Tingginya kadar kolestrol dalam tubuh menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Pola makan sehat merupakan faktor utama untuk mengghindari hal ini. Akan tetapi, tidak semua kolestrol berdampak buruk bagi tubuh. Hanya kolestrol yang termasuk kategori LDL (Low Density Lipoprotein) saja yang berakibat buruk sedangkan jenis kolestrol HDL (High Density Lipoprotein) merupakan kolestrol yang dapat melarutkan kolestrol jahat daam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg. Simak tips berikut mengenai bagaimana mengontrol jumlah kolestrol Anda.
Olahraga
Lakukan secara teratur demi menjaga berat tubuh yang ideal.
Hindari alkohol dan merokok
Mengonsumsi alkohol dan kebiasan buruk merokok akan mempermudah penumpukan kolestrol pada pembuluh darah.
Diet
Lakukan diet yang baik dan benar, perhatikan pola makan anda selama diet.
Konsumsi antioksidan
Mengonsumsi antioksidan seperti buah-buahan dan bawang putih dapat membantu menurunkan kolestrol. Bawang putih semenjak dahulu kala sudah digunakan untuk kesehatan.
Konsumsi makanan berserat
Makanan yang mengandung serat dapat menyerap kolesterol yang terdapat dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
Beberapa jenis makanan di bawah ini disusun bedasarkan tingkat kolestrolnya.
a. Kolestrol rendah (aman dikonsumsi), yaitu : putih telur ayam, teripang, susu sapi non fat, daging ayam/bebek pilihan tanpa kulit, ikan air tawar, daging sapi/daging babi pilihan tanpa lemak, daging kelinci, daging kambing tanpa lemak, ikan ekor kuning
b. Kolestrol sedang (boleh dikonsumsi sekali-kali), yaitu : daging asap, iga sapi, daging sapi, ikan bawal.
c. Kolestrol cukup tinggi (hati-hati mgnkonsumsinya), yaitu : belut kerang, sosis daging, gajih sapi, gajih kambing, udang, kepiting, daging sapi dan babi yang berlemak.
d. Kolestrol tinggi (berbahaya dikonsumsi), yaitu : margarine, jeroan kambing, jeroan babi, jeroan sapi, gajih babi, tiram, coklat, santan, susu sapi, susu sapi krim.
e. Kolestrol sangat tinggi (pantangan untuk dikonsumsi), yaitu : otak sapi, otak babi, telur burung puyuh, cumi-cumi, kuning telur ayam.
Sumber: https://id.shvoong.com/medicine-and-health/1943764-tips-mengendalikan-kolesterol/#ixzz1TmYgawWk